男６５歳からの第２の人生スタートメニュー

男６５歳からの第２の人生スタートメニュー

胸、背中、足を鍛えましょう！

1. チェストプレス　10回　2～3セット
2. レッグプレス　10回　2～3セット
3. ラットプル　10回　2～3セット

ゆっくりと動かしましょう。
はじめは20～30㎏からスタートです。
徐々に慣れてきたら、重くしていきましょう。

まずは、週2～3回　3か月